情绪是建构出来的

情绪不是被单一脑区触发的固定反应，而是大脑用过去经验和概念解释身体信号与情境后形成的分类。

来源：How Emotions Are Made, Lisa Feldman Barrett, 2017 / WIRED interview, 2017

大脑主要在预测而非反应

大脑持续预测身体和世界的下一步输入，用预测误差更新模型，而不是被动等待刺激。

来源：Seven and a Half Lessons About the Brain, 2020 / GQ interview, 2020

情绪调节首先是身体预算管理

睡眠、营养、运动、压力和社会关系会改变身体预算，进而影响情绪体验和判断。

来源：Seven and a Half Lessons About the Brain, 2020

更细的情绪概念带来更好的行动选择

情绪粒度越高，人越能精确分类身体感受和情境，避免用单一标签驱动错误反应。

来源：How Emotions Are Made, 2017

预测循环

大脑先预测，再用误差修正，而不是先感知再反应。

同样的心跳加速可被建构为焦虑、兴奋或运动后的正常反应，取决于情境和概念。

身体预算

把注意力从“我为什么这样想”扩展到“我的身体资源现在怎样”。

长期睡眠不足会让大脑更容易把模糊身体信号预测为威胁或坏情绪。

情绪粒度

用更精确的情绪词汇，给大脑更多行动脚本。

把“难受”细分为羞耻、失望、疲惫或孤独，会导向完全不同的行动。

情绪科学研究积累期

1992-2006

情绪经验、核心情感与测量

通过心理学和情绪测量研究积累对情绪分类差异的证据。

建构情绪理论形成期

2006-2017

挑战经典情绪观，整合神经科学与概念理论

发表理论和综述，并在《情绪是如何产生的》中面向大众系统阐述。

大众神经科学传播期

2017-至今

预测性大脑、身体预算与公共理解

通过书籍、TED、访谈和教学材料传播预测性大脑模型。